[...] trzeba zrobić poniżej 2,5h. Jak będę na punkcie po czasie to mnie ściągną z trasy. Poza tym raczej chciałabym mieć zapas na punktach niż biec pod limit ;-) 30.03 środa Mocny trening w lesie na górkach. Najpierw 24 minuty w S3, pod koniec po stromym podbiegu trochę zwolniłam i tętno troszkę spadło, ale większość trasy była powyżej 170. Później 5x1 [...]
[...] Muszę pokombinować żeby ćwiczyć tam chociaż raz w tygodniu, nawet kosztem biegania. Teraz i tak schodzę z objętości to może uda się jakoś ogarnąć. Idealnie byłby dwa takie treningi :-D Najpierw rozgrzewka, później stanie na rękach |-) W sumie 3 serie, wrzucam filmik z pierwszej i ostatniej. W pierwszej jakoś mi się ręce ugięły i poleciałam na [...]
Shadow trening siłowy jako uzupełnienie przydaje się w każdym sporcie. Ważne żeby był przemyślany i dopasowany do głównej aktywności. Pod tri to pewnie Szajba mógłby coś doradzić. Ogólnie to ciężko może być połączyć bieganie, rower, pływanie i jeszcze siłowy ;-) 17.07 niedziela Tytan Run 7km Bieg bardzo fajny, taki OCR w starym stylu. Start z [...]
[...] ma sensu a zapomniałam że na linie jednak się przydają. Źle to się niestety goi. I dla tych co uważają że wcale nie mam grubych nóg - podobnie wyglądają moje uda po biegu w takich upałach. Po wtorkowym biegu mam takie same rany i nie wiem jak zrobię dziś trening bo boli nawet przy chodzeniu. /SFD/2022/7/21/31c5f73d9fc649a7b1702f9e1c404fe0.jpg
[...] prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po powrocie mocno bolały mnie czwórki. /SFD/2022/8/26/7cd33720273c4ee5826464e8c4198513.jpg 26.08 piątek Bez treningu. Znowu mnóstwo roboty na działce. Kiedyś się zastanawiałam czemu mnie często nogi bolą po przekopywaniu ogródka a dziś się zorientowałam że w sumie kilka ruchów [...]
[...] do lasu, zrobię najwyżej jedną pętelkę i wrócę. Biegło się naprawdę super pomimo, że miejscami śnieg był dość głęboki. Bardzo lubię taką zimę :-D Przy okazji wpadł dobry trening siły biegowej ;-) Pod koniec czułam, że mogłabym tak jeszcze biec i biec parę godzin ;-) Dobiegłam do lasu, lecę ścieżką i czuję zapach świeżego drewna... trochę [...]
27.01, Trening dla zielonych, zestaw A, 4 obwody, tydzień 9 Dziś wypiska wyjątkowo wcześnie, ale trening zrobiony, miska policzona i nie zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co [...]
[...] nogę to normalnie zasuwałam do szkoły kilometr na piechotę, a ten gips jest jakiś mega niewygodny i uniemożliwia normalne poruszanie się {:-(. No ale nic - dzisiejszy trening. Ogólnie to do kitu, prawie wszędzie regres 88-O. Może ja za mało jem przez to nieliczenie - chyba muszę zacząć sprawdzać tak chociaż ogólnie jak to wygląda, bo [...]
[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]
No jestem. Wtorki i czwartki mam niestety tak zawalone ze ledwo czasu na trening wystarcza 26.11. trening: góra - poprzedni, dół - dzisiejszy 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 [...]
[...] na pewno miało znaczenie... chyba że po prostu jestem słaby i pora wziąć się za układanie bierek albo szydełkowanie Uginanie wywaliłem z tego planu - powoduje przeładowanie treningu. Ciągi mnie wykańczają na tym etapie ciężarowym. Podciąganie bez obciążenia raczej jako rozciągnięcie mięśni po MC i przygotowanie do wiosła. Nie zależy mi na [...]
[...] na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli pewnie wyjdzie około 2 miesięcy+. Może nawet na ustawkę pod koniec lipca jeszcze się załapię ;-). Sprawy treningowo żywieniowe. Lecę sobie redu, ale bez ciśnienia. Waga 84-85kg, micha na tyle wysoko żeby żyć i trenować bez stresu, ale też żeby cos tam się działo bez kręcenia 6h [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka była obolała [...]
A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]
[...] porównanie,ale można powiedzieć,że się zakochałam w trójboju,a ten stan składa się z kilku faz przez,które się przechodzi: 1 wypatrzenie z "tłumu" = podpatrywanie treningów grrubcia, inspiracja 2 pierwszy krok i szansa = cytuję z dziennika grrubcia Ja: Sene a tak zapytam...a kobietę pod opieką treningową też już miałeś? Piotrek: [...]
[...] południa i następny posiłek to śniadanie (lekkie) kolejnego dnia. Brak fotek jedzenia bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś [...]
15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]
[...] Fajnie, tylko czekać aż się inne panie odważą i przejmiemy salkę Przemalujemy ściany w jakąś morelkę, zmienimy sztangi na różowe i wsadzimy ze dwie paprotki Dzisiejszy trening Dowiedziałam się, że kompletnie nietechnicznie robię wyciskanie. Ale już wiem o co cho Wiecie co, w końcu ewidentnie widzę efekty moich wysiłków. Na wadze, w [...]
Co prawda to prawda. Robilem ostatnio tylko 3 cwiczenia na trening. Przysiady na zmiane z MC, drazek waskim podchwytem i dipsy. Niezle uroslem po tych cwiceniach. Lapa tez do przodu. Co do diety to nie mialem. Ogolnie staram sie duzo jesc. Glownie mieso. Polecam treningi tego typu.
[...] zmieniliśmy lokal, bo bilard padł, tj. wypluwał wrzucane 2zł. Idzie coraz lepiej, hrhrh. Eurosport chciał się wbić do pubu i nas filmować, ale płacili za mało. Jutro trening na nowej siłowni. Postanowione. Poręczy i drążka nie ma, ale pokusa jest zbyt wielka. Poradzimy sobie, ajak. Nie po to dzisiaj odpuściliśmy siłkę i tyraliśmy do 18, [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
